ćwiczenia na biceps

Rob duze partie miesni w pierwszych dniach tygodnia czyli PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps,uda (suwnica albo przysiady) WTOREK: Plecy,biceps,łydki (we wtorek z plecami mozesz robic tyły barkow) CZWARTEK: barki,kaptury,uda PIĄTEK:Triceps,biceps,łydki Nie planuj ciwczen jakie bedziesz wykonywał na danej sesji treningowej bo miesien sie przyzwyczaja do [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] nie każe od razu startoweać w zawodach trójbojowych.../ przy dolegliwościach kręgosłuopa warto wzmocnić w pierwszej kolejności mięśnie brzucha- to raczej zawsze można. jeżeli nie możesz robić mc czy też nigdy go nie robiłeś a masz pewne obawy to zacznij od jinnego ćwiczenia- świetnie nadaje sie na początek unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce.

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

[...] powt Czy taki plan ma już większa racje bytu czy jeszcze coś odrzucić? To i tak ma być plan który zacznę stosować najwcześniej za 2-3 miesiące narazie robie same podstawowe ćwiczenia po półrocznej przerwie + pompki drążek i brzuszki, bieganie ograniczam nie wiem czy słusznie. Jestem ektomorfikiem i mase ciężko złapać, mam szybka przemiane [...]

[...] uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa) 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w [...]

YY SORKA NIE DODALEM ZE TRENUJE PLECKI NP 3 SERIE SCIAGANIA DO KLATKI PO 8 POWT A MOJ TRENING WYGLADA W TEN SPOSOB(SCIAGNALEM ZE STRONKI PAWŁA PRACOWNIKA) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową [...]

Dziękuję za pierwsze pomocne słowa :) Mówiąc "Spalaj ten tłuszczyk" masz na myśli to bym na razie zostawił ćwiczenia siłowe, a przywiązał większą uwagę do ćwiczeń bardziej i mocno aerobowych? A co do odżywiania, to już to sobie uświadomiłem :) Od tygodnia odżywiam się inaczej i jest mi z tym dobrze, czuję się lekko, nie czuję się głodny [...]

Ja bym postawil na cwiczenia , ktore wzmocnia stawy to przede wszystkim i tak np na nogi cwiczylbym prostowanie nog na maszynie , oraz sciaganie piet do posladkow na maszynie. I tyle odnosnie nog , mozesz jeszcze robic wykroki z hantelkami. i wspiecia na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane [...]

[...] Hantli, rozpietki 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla Czy To dobry Plan? jak nie to dodajcie Mi jakies cwiczenia. A i ile mam seri robic kazdego cwiczenia bo robie tak 3-4 to [...]

triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

[...] trochę o technice i rzucie (i tak pod wpływem treningu na siłce zostanie a nawet sie polepszy).Moim zdaniem , jeśli chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej wymagające ćwiczenie).Jest to najbardziej naturalny ruch . Rozwija ci całe nogi od łydek aż po pośladki i dolną częśc pleców a [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]

Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] mało na bica. Jednak triceps jest mocno trenowany-przy klatce, przy barkach wstępnie zmęczany. Triceps mocno idzie przy takim połączeniu , biceps też- często zmieniane ćwiczenia. Wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą na okres 2 tyg. prosiłbym o relacje z treningów osób, które się zdecydowały. Po ok 1 tygodniu proszę ocenić, czy plan [...]

[...] francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z pośpiechem bo kończą mi drugą łazienkę i jest zamieszanie bieganina wogóle szaleństwo więc nie dizwcie się że ćwiczenia dobrane przypadkowo. Wieczorem rzuce zdjęcia jedzenia http://www.youtube.com/watch?v=fAbTar0PE7M

Takie rozwiązanie jest ok. To jedno z bardziej popularnych połączeń. Tylko pamiętaj, że łącząc klatke z tricem na trica dobrze jest wykonywać tylko 2 ćwiczenia ponieważ dostanie już wycisk przy treningu klatki. Podobnie jest przy połączeniu plecy + biceps.